家で出来る痩せる運動とは

痩せる運動を家でやりたい!

「痩せたいからダイエットをしたいけど、子供もいるし、なかなかジムに行く時間なんてない」

そのようなお悩みを持たれている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

それでは、そのような方はダイエットをあきらめるしかないのでしょうか?


いいえ、まさかそんなことはありません。

ダイエットといえば、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動や、スクワットなどの筋トレが運動としてイメージしやすいかと思います。

たしかにその両者はダイエットにおいて効果的であることは間違いありません。

ただしこれだけではありません。

NEATが残っています。

NEATこそ、忙しい主婦の方やビジネスパーソンがダイエットをするために非常に重要な運動になります。

「家で痩せる運動をしたい!」

そのように思われている方は、ぜひこのNEATを実践してみてください。

家でも可能!最高に痩せる運動のNEATとは

家でも出来る痩せる運動を知りたければ、絶対にNEATを知って、そして実践していただきたいと思います。

では、NEATの説明をさせていただくと、簡潔に言えばNEATとは、普段の生活で消費されるエネルギーのことです。

つまり、筋トレやランニングのような運動ではなく、お掃除洗濯子供とのキャッチボール散歩などの日常の生活の中で消費されるエネルギーのことです。

正確には、Non-Exercise Activity Thermogenesis(非運動性活動熱産生)の略称がNEATです。

下記の1日のエネルギーの消費の割合を示したイラストをご覧ください田中 2009)

ごらんの通り、1日のエネルギー消費の種類は4つあります。

そのうちの1つの基礎代謝量というのは、心臓などが動くことでも勝手に消費するエネルギーですので、この割合(60%)は基本的には変えられません。

もう1つの食事誘発性熱産生に関して、食事を摂取して、それをらを体内で分解・吸収する際に胃袋などが働く際に必要な消費エネルギー(10%)なので、これも変えられません。

そして残ったのが運動(5%)NIAT(30%)だけが、唯一自分の努力で変動出来る消費エネルギーなのです。

もう一度グラフを見ていただくとわかりますが、運動で消費出来るエネルギーというのは決して多くありません。

有酸素運動や筋トレで消費されるエネルギーの約6倍が日常の生活で消費されるエネルギーなのです。

わかりやすくご説明すると、1日24時間の内、8時間寝たとしたら残り16時間ありますよね。

この16時間の内で1時間一生懸命運動をして消費エネルギーを増やしても、残り15時間活発に家事等をして身体を動かしていた方が圧倒的に時間も長く、消費エネルギーも大きいということですね。

先行研究では、自宅で座ってばかりいたり、横になってばかりの方と比べて、家事やキャッチボールなどで体を積極的に動かしている方の方が、1日の消費カロリーに2000キロカロリー程の差があることが明らかとなりましたLevine JA, 2006)

2000キロカロリーとは、成人男性が3食で摂取するエネルギー量に匹敵します。

つまり、自宅等で全然動かない方と、積極的に家事等をやる方では、太りやすさ、脂肪の付きやすさが大きく異なるということですね。

相当なインパクトですよね。

太りやすい方とそうでない方の差は、運動をしているか否かよりも、このNEATの中身かもしれませんね。

家で痩せる運動とはNEATのこと!

いかがでしたでしょうか?

時間的に余裕がないにも関わらず、家で痩せる運動を無理に実施するよりも、ずっと座っていたり、ずっと横になっている時間を減らし、なるべく活発に家事等を行ったり、子供さんと公園に行ったりする方が、ダイエットには非常に効果的であるということになります。

これは家だけに限らず、一駅前で降りて、歩いて移動したり、階段を積極的に利用したり等いろいろな日常の場面で応用できますので、ぜひ意識的に実施してみてください。

ということで本日の内容は以上になります。

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

仙台市原ノ町駅周辺でパーソナルトレーニングをするならフィジポで!

フィジポの対面(宮城県仙台市)トレーニングの詳細 >

フィジポのオンライントレーニングの詳細 >


食事に関連する記事

オリーブオイルの効果-ダイエット・健康の味方-

オリーブオイルの効果-ダイエット・健康の味方-の画像

オリーブオイルの効果-ダイエット・健康の味方-

ダイエットにも健康作りにも最適!オリーブオイルの効果!「オリーブオイルが健康やダイエットに良いのはわかるけど、値段がね~」

「オリーブオイルも普通の油も、同じ油でしょ?」

このよう...

ダイエットにも健康にも最適な食事-お肉編-

ダイエットにも健康にも最適な食事-お肉編-の画像

ダイエットにも健康にも最適な食事-お肉編-

ダイエット中に食べたい肉系の食事
「ダイエット中、健康を意識している方は、こんなお肉は食べないでください!」

というお話を前回はさせていただきました。

お肉には「タンパク質」という健...

ダイエットにも健康作りにも向かない食事-肉編-

ダイエットにも健康作りにも向かない食事-肉編-の画像

ダイエットにも健康作りにも向かない食事-肉編-

ダイエット時の食事で、肉は必要ではあるものの、、、「ダイエットをしている方、健康でいたい方には絶対おすすめしない肉があります」

いきなりちょっと意味深な文言から始まる今日の記事で...