ダイエットにおいてプロテインは必要?

ダイエット中にプロテインを飲めば痩せる?

とてつもなく多いご質問で

「プロテインって飲むと痩せるんですか?」

というものがあります。

結論からお伝えしますと、

プロテインを飲んでも痩せません。

カロリーがあるものを摂取して痩せるなんてことはあり得ませんが、世間一般的には、プロテインを飲んだら痩せるというイメージが定着している気もします。

しかし

「ダイエット時に、プロテインは必要ですか?」

というご質問に関してであれば、いろいろとお話しできることがあります。

というわけで今日は、そんな話題についてお話ししていきます。

ダイエットに関する間違いとプロテインの大きな誤解

皆さん、「プロテイン」と聞くと上記のような粉末のことだと思うかもしれませんが、そもそもプロテインを日本語に訳すと「タンパク質」です。

つまり上記のような粉末だけがプロテインなのではなく、下記イラストのように魚、肉、卵等に含まれるタンパク質という栄養素自体全てプロテインなのです。

そして、ダイエットにおいてはタンパク質(英語にするとプロテイン)は絶対的に必要です。

(必要な理由は下記にまとめていますので、まだ読まれていない方は、2分で読み終わるのでぜひご購読ください)

それは、粉末状のものか、魚やお肉に含まれているかは、あまり関係ありません。

つまり、上記の記事に記載されている1日に必要なタンパク質量を摂取できるのであれば、粉末状のものでも、魚やお肉等で摂取してもどちらでもOKです!

わざわざ粉末を購入するのがもったいないと思ったり、甘い飲み物を毎日飲むのはしんどいと感じる方は、魚やお肉等の食べ物でタンパク質を摂取すれば良いので、心配しなくて大丈夫です。

(ダイエット・筋トレマニアの方からすれば、食品によってはアミノ酸スコアが低いだろ!という声もあるかもしれませんが、それについてはまた次回のブログでお話しします。)

ダイエット時に、プロテイン同様に気を付けなければいけないこと

粉末状のタンパク質でも、食品でタンパク質を摂取しても、必要量のタンパク質を摂取できれば、どちらでも良いというお話しをさせていただきましたが、1点特に注意はしておかないといけないことがあります。

それは、カロリー計算です。

摂取したカロリーが消費したカロリーを上回ってしまえば、当たり前ですが体重は増加します。

例えばステーキなどの牛肉から、タンパク質を20g摂取しようとした場合、約100gの重さの牛肉が必要になり、カロリーに直すと250キロカロリーになります。

一方で、粉末状のいわゆるプロテインから、タンパク質20gを摂取しようとした場合、カロリーでいうとメーカーにもよりますが、約150キロカロリーになります。

つまり、同じ量のタンパク質を取ろうと思っても、食品や料理によってはカロリーに大きな差が出ますので、その点だけは十分注意して、タンパク質を摂取しながらダイエットにチャレンジしていただければと思います。

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それでは本日はこの辺で!

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