くびれを作るためのダイエットエクササイズ

くびれを作るためのダイエットエクササイズに関する間違った情報

くびれを作るために、このように身体を捻るような腹筋運動を繰り返している方はいませんか?

そんな方には残念なお知らせをしなければなりません。

このトレーニングは、くびれをつくるためのトレーニングではありません。

お腹周りを捻っている運動のため、イメージ的にはくびれを作るような気はしますが、身体の構造上、このような状態を捻る運動をしたからといって、くびれができるということはありません。(お腹周り浮腫みを一時的にわずかに減少させることはあるかもしれませんが、少なくとも脂肪燃焼には非効率です。)

よくダイエット系のユーチューバーが上記写真のようなお腹を捻るような運動でくびれが出来た!なんて言いますが、あのような話は、お腹周りの運動の他に、食事の制限や有酸素運動、その他の運動等いろいろなダイエットに関連する要素が複合した結果くびれが出来ているだけの可能性が非常に高く、科学的な視点では論じられていないため、あくまで参考程度にするべきであると思われます。


今回、本気でくびれを作りたい方に対して、今すぐ解剖学・運動学・生理学的に正しい知識とダイエットエクササイズを知っていただくことを目的に、2分ほどで読める記事を作成致しましたので、最後まだご覧いただければ幸いです。

くびれを作るためのダイエットエクササイズの基本的な考え方

そもそも、ダイエットエクササイズで、くびれをつくる方法は1つしかありません。

それはお腹周りの脂肪を落とすことです。

このようにいうと、お腹周りの運動をしたくなるところではありますが、前述しましたがそのような運動をしたからといってくびれが出来るわけではありません。

では、お腹周りの脂肪を落とす方法はというと、、、


残念ながら2022年現在、特定の箇所だけの脂肪を落とす方法は、脂肪吸引以外にありません。

つまり、運動でお腹の脂肪だけを限局的に落とすことはできないということですVispute SS, 2011)


結局は、運動や食事管理等で、脂肪を落とす場合には、

全身の脂肪を少しずつ落とすしかありません。

だからこそ、最初の話に戻りますが、お腹周辺の筋肉だけを動かすような運動よりも、全身の筋肉を動かすような運動を実施したほうが、結果的には全身の脂肪はもちろん、お腹周りの脂肪を落とし、くびれを作ることに繋がるということになります。

くびれを作る最高のダイエットエクササイズとは?

それでは、くびれを作るための最も重要なダイエットエクササイズに関してですが、大前提として、くびれを作るためには運動だけでは効果が不十分になります。

くびれを作るための食事に関しては、また別記事でご紹介していきたいと思いますので、ここではくびれを作るためのエクササイズをご紹介していきます!

それは

有酸素運動筋トレでの全身運動です

2022年現在、有酸素運動(ランニング)でも筋トレでも同等レベルの徐脂肪効果があるとされていますKeating SE, 2017)
つまり有酸素運動でも筋トレでもOKだということです!

筋トレに関して言えば、下半身でも上半身でも、全身の筋肉をなるべく多く使うことで、有酸素運動と同レベルの効果が見込まれます。
スクワットやバービージャンプなどは特におすすめですね!

特に太ももやお尻周りの筋肉は、もともと大きいため、下半身の筋トレは、全身の脂肪燃焼に効果的と考えられ、頻度的には週に約3回、おおよそ半年ほど実施する必要があるKeating SE, 2017)ので、何事にも大切な継続を大事に実施していてください。

脂肪を燃焼させる有酸素運動に関しては、以下の記事で紹介していますので、筋トレより有酸素運動が好みの方は覗いてみてください。

くびれを作るためのダイエットエクササイズのまとめ

ということで、本日はくびれを作るためのダイエットエクササイズについてご紹介させていただきました。

お腹の運動をしたからお腹が痩せるわけではないという事実を皆さん忘れずに、キレイなウエストを目指していきましょう!

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それでは本日はこの辺で!
ご購読ありがとうございました!

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