高血圧を改善するには有酸素運動+〇〇〇

高血圧を改善するには、エビデンスに基づいた方法で

高血圧は、死亡率や脳卒中発症率等のリスクを向上させ高血圧ガイドライン2019)、人生を変えてしまうきっかけを作り出す非常に怖い病気です。

そして高血圧の最も怖いのが、自覚症状がないことです。

心臓が痛かったり、頭が痛い、吐き気がするなどの身体所見があれば、誰しも体の調子が悪いと気づくことができますが、高血圧の場合は、そのような身体症状がないため、無自覚のまま、脳卒中などの発症リスク日々向上させてしまうのです。

特に親世代というのは(筆者が20代なので、40~60代の方)、家族や仕事を優先してしまい、自身の身体への関心が非常に乏しいことが多いのではないでしょうか?

だからこそ、子供がしっかりと親の体を気遣うことも重要です。

もしあなたの親御さんや身近な方が高血圧だとしたら、今すぐこの記事を送ってあげてください。

エビデンス(科学的根拠)に基づいた高血圧改善方法をご教示させていただきます。

初めにこれだけはお伝えさせていただくと、運動というのは薬と同程度の血圧低下作用があるのですHuseyin Naci.2018)。 

そんな最高の運動方法を今日はご紹介します。

高血圧を改善する為には有酸素運動+〇〇〇が重要

前回の記事でも高血圧を改善する最も正しい運動として有酸素運動をご紹介させていただきました。

まだご覧になってない方は、下記記事を見ていただいてから本記事に戻っていただければ幸いです。

有酸素運動が高血圧改善に非常に優れていることは、これまでの多くの先行研究で明らかになっていますDickinson HO. 2006)

しかし、近年では筋トレだけでも血圧を低下させることが可能であることが明らかとなりましたCornelissen VA. 2011 Carlson DJ.2014)

そして、ついに明らかになったのです。この両者を組み合わせて得られる相乗効果が、、、

序盤でお伝えしましたが、正しい運動とは、薬に匹敵するほどの血圧低下作用があるのです。

その運動内容とは

有酸素運動+筋トレなのですHuseyin Naci.2018)

この組み合わせh、有酸素運動だけ、筋トレだけを行うよりも血圧低下作用が高いことが明らかとなったのです。

いかがでしょうか?

毎日有酸素運動を実施されている方は、そこに筋トレも組み合わせてみてください。

あなたの努力の成果がより明確になるでしょう。

血圧を改善するには有酸素運動+筋トレ、ただし注意点も

ただし筋トレに認識しておかなければならないことがあります。

筋トレは血圧低下に効果的であり、有酸素運動と組み合わせることでさらに効果を発揮するということをご紹介させていただきましたが、注意点として重要になるのが

負荷量です。

高負荷な筋トレは、自律神経の一種である交感神経の活性化を促進してしまう可能性がありSeals DR, 1991)、この交感神経の活性化は血圧の上昇に繋がります。

そのため、トレーイングジムにあるような100㎏、200㎏のシャフト(重り)を使うような筋トレではなく、あくまで低強度~中等度の負荷で、呼吸などを意識しながら実施していただければと思います。

そのような負荷量の調整が難しいと感じられた場合には、かかりつけ医や理学療法士免許を持つトレーナーなど、医療国家資格を持つ専門スタッフにご相談の上実施してみてください!

我々PHYSIPOでは、理学療法士免許をを持つトレーナーがジムでのトレーニング指導だけではなく、オンラインでのトレーニング指導もさせていただいています。

本気で、血圧や血糖値、コレステロールを下げたいと考えた場合には、ぜひ下記のリンクページを覗いてみてください!

それでは本日はこの辺で!

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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